среда, 30. април 2014.

Prednosti grupnog vježbanja u odnosu na samostalan rad u teretani


Grupni programi/treninzi prvenstveno su uvedeni, još odavna, kao tjelovježba za žene. Nije bilo prihvaćeno da u istim prostorijama vježbaju i muškarci i žene. Žene su se tako separirale i na spomen grupnog treninga prvenstveno nam je slika u glavi „grupe žena koje „nešto“ vježbaju“.
Upravo ti grupni treninzi osmišljeni su da bi se u određenom vremenskom periodu, najčešće 60 min, odradio kompletan trening. „Kompletan“ podrazumijeva aktivaciju velikog broja mišića i mišićnih skupina, bilo da je trening kondicijskog tipa, ili je usmjeren na razvoj specifične snage ili fleksibilnosti...
Preteča grupnih treninga je aerobika pod vodstvom Jane Fonde. Danas postoji veliki broj raznovrsnih programa, raznih naziva i koncepata, za koje ne možemo, na prvu, prepoznati za što su i što uopće znače.
Zumba, bokwa, military drill, power pilates, yogalates.., samo su neki od naziva tih programa. Prilagođeni su širokoj masi.., neki su smireni i polagani, neki plesnog tipa, neki teški i zahtjevni.. Uglavnom, svatko može pronaći program za sebe i svoje mogućnosti.
Grupni treninzi vođeni su od strane stručnih instruktorica i voditeljica, školovanih i educiranih upravo za taj posao. Popunjavanjem anamnestičkih upitnika voditeljice dobivaju povratnu informaciju s kime rade, je li pojedinac ima neke povrede/ozljede i smije li uopće pohađati određeni program. Tako se ljudi prate i usmjeravaju te drže „pod kontrolom“.
Grupni trening
Većina fitness centara u ponudi ima upravo spomenute grupne treninge.
Fitness podrazumijeva teretanu - trenažere, sprave, slobodne utege, šipke..
Često ljudi ne znaju što bi vježbali, a znaju da nešto trebaju vježbati ili nečime se baviti, i njihov odabir upravo je teretana. Treneri, koji su u teretani zaduženi za pomoć ljudima koji vježbaju ili tek počinju vježbati, često ne mogu imati sve ljude na oku i paziti kako oni vježbaju na određenim spravama. Upravo u takvim situacijama može doći do raznih povreda, ozljeda, istegnuća ili ruptura mišića..
Najčešća pitanja početnika u teretani su:
I, što da ja sad vježbam?
Kako to ide s tim serijama?
Koja je razlika između serija i koliko puta da tu vježbu ponavljam?
Da svaki dan radim sve te vježbe ili?
...
Teretana i rad u teretani je specifičan. Treba točno znati kako se u teretani vježba, koja sprava je za koju mišićnu skupinu, ako se radi s utezima koji mišić ili mišićna skupina se aktivira, je li vježba osnovna ili izolirajuća.., teretana je znanost i sve te sprave treba gledati s poštovanjem!
Jedna kriva vježba, jedan krivi pokret, može nam nanijeti više problema nego da uopće nismo krenuli vježbati.
Osobni trener
Upravo zbog toga, početnicima se preporuča ili osobni trener koji bi ih kroz određeno vrijeme nadzirao i naučio pravilnom vježbanju i radu ili prethodno spomenuti grupni treninzi, gdje su ljudi pod stalnim nadzorom instruktora/ica.
Inovacije u grupnim treninzima, korištenjem raznih rekvizita, girja, bicikala, trx-a, šipki.., dovele su do „evaluacije“ među muškom populacijom i odmaka od mišljenja da su grupni treninzi samo za žene!! Sve je više muškaraca na grupama, sve više muškarci kombiniraju grupne treninge s treninzima u teretani i na taj način kompletiraju i zadovoljavaju trenažni rad i aktivaciju mišića na razne načine što dovodi do boljih i bržih rezultata.
Upravo zbog toga preporučujemo grupne treninge za sve koji se još premišljaju ili ne znaju što bi vježbali!!

Prednosti grupnih treninga:

  • Trening pod stručnim vodstvom
  • Osmišljen i specifičan s obzirom na aktivaciju mišića
  • Trajanje: 60 minuta
  • Maštovit, dinamičan, zabavan
  • Motivirajuć
Izvor: www.fitness.com

петак, 14. март 2014.

Sportski vikend

Odbojkašice "Tutin Stil Jasen" u subotu dočekuju prvoplasiranu ekipu "Borac" iz Čačka koja ima 28 bodova u odnosu na našu ekipu koja je treća sa 23 boda.
Odbojkašice su u prošloj utakmici sa 3:0 po setovima lahko savladali ekipu iz Ivanjice što obećava pred jako bitnu utakmicu za vrh tabele.

Fudbaleri sutra gostuju ekipi "Mokra Gora" iz Zubinog Potoka koja se nalazi na drugom mjestu u Zoni "Morava" sa 33 osvojena boda, dok se ekipa iz Tutina nalazi na devetom mjestu sa 20 osvojenih bodova.

Odbojkaši kod kuće dočekuju prvoplasiranu ekipu "Partizan 2012" Vraneši, u međuregionalnoj ligi Kraljevo.

Dok košarkaši kao domaćini igraju sa ekipom "play" iz Kraljeva u nedjelju u 15h.



уторак, 11. март 2014.


Košarka

Košarkaši tutina nalaze se na  četvrtom mjestu kvalitetne lige za kadete. U prošlom kolu zbog bezbijednosnih razloga košarkaši nisu putovali u Kosovsku Mitrovicu gdje su se trebali sastati sa Ekipom „Poletarca“. U Sledećem 8. Kolu košarkaši dočekuju ekipu „play“ iz Kraljeva.






уторак, 04. март 2014.

Almin Bakić osvojio bronzu na prvenstvu države za juniore


Na prvenstvu države proteklog vikenda u Nišu Almi Bakić je osvojio bronzanu medalju i ušao u reprezentaciju Srbije u kategoriji -90 kg. Almin Bakić je u prvoj borbi gušenjem pobijedio Micić Stefana iz "ODžK Beograd", u drugoj borbi Almin je iznenadio sve prisutne i briljantnim "yukom" u poslednjim sekundama meča pobijedio favorizovanog Luku Novakovića iz beogradskog Patizana koji je prošle godine ponio titulu prvaka Balkana za Juniore.
U polufinalu Almin se sastao sa Đukanović Ivanom "Čukarički" i poslije katastrofalne sudijske greške Almin je ostao bez plasmana u finale. U borbi za bronzanu medalju i ulazak u reprezentaciju Almin je lako savladao Vlaisavljević Nemanju "Čukarički". 
Treba pomenuti da je ovo Alminova prva juniorska godina i da je bronza svakako veliki rezultat.
"cilj je ispunjen, ušli smo u reprezentaciju. Greška koja se desila u polufinalu je ostala za nama i nećemo se obazirati na nju. Pred nama su sada novi izazovi a to su evropski kupovi u Portugalu, Italiji, Francuskoj, Litvaniji gdje će Almin pokušati da pokaže da je najbolji u toj kategoriji i tako zasluži mjesto za jedno od 4 velika takmičenja; prvenstvo Balkana u Grčkoj, Prvenstvo Evrope u Rumuniji, svjetsko prvenstvo, Olimpijski dani mladih u Kini." izjavio je trener Sinanović.







понедељак, 24. фебруар 2014.

Almin Bakić Prvak Centralne Srbije

Proteklog vikenda na Niškom tatamiju održano je prvenstvo C.Srbije za juniore koje je ujedno i kvalifikaciono takmičenje za državno prvenstvo.
Novajlija u konkurenciji juniora Almin Bakić lahko je savladao sve svoje protivnike i osvojio zlato u kategoriji do -90 kg. 
Trener Haris Sinanović izrazio je zadovoljstvo ovim uspjehom ali nagovijestio da su glavna očekivanja idućeg vikenda na prvenstvu Srbije kada će Almin pokušati da uđe u reprezentaciju i tako otvori vrata velikim evropskim i svjetskim takmičenjima. "Bakić je prošao kroz odlične pripreme, ni jednog trenutka nismo imali problema sa povredama,iako je nerealno očekivati da će prve juniorske godine biti prvak države, pa šta reći, mi smo kao klub uvijek postizali nerealne i nemoguće rezultate" izjavio je H.Sinanović.

уторак, 18. фебруар 2014.

   Sinanović 7-ti u državi, Bakić na tatamiju idućeg vikenda



Na prvenstvu Srbije za kadete koje se proteklog vikenda održalo u Nišu, kadeti dž.k."Tutin" su napravili solidan rezultat. Enes Gegić je u kategoriji do -81 kg se plasirao među 15 najboljih u državi dok je jedan od favorita Fatih Sinanović u kategoriji do -66 kg zauzeo je 5. mjesto u državi.
Uprava dž.k. se nada da će Sinanović i pored slabijeg izdanja na državnom prvenstvu dobiti poziv selektora kadetske reprezentacije Mirsada Nurkića, kako zbog renomea koji ima tako i zbog kvaliteta ovog borca.
Ovog vikenda će na kvalifikacije za državno prvenstvo i glavna nada dž.k. "Tutin" Almin Bakić -90 kg kojem je ovo prva juniorska godina. "Almin Bakić je prošao pripreme, u jako dobroj je kondiciji ostalo je samo još da sačekamo znak sudije za početak borbe" našalio se njegov trener Haris Sinanović. Pored Almina na kvalifikacijama će nastupiti i Ertan Derdemez -73 kg a takođe postoji mogućnost da se na tatamiju sa juniorima nađe i Fatih Sinanović (kadet).